PECHO MÁS GRANDE. RUTINA BRUTAL, CON TECNICAS DE ALTA INTENSIDAD.

Hola amigos bienvenidos a southwestfitnes, ¿estas cansado de que tus pectorales sigan igual por más que haces y no ves resultados?.   Normalmente eso se debe a uno de estos tres factores:

  1. No aportas los nutrientes necesarios al cuerpo, no tienes superávit calórico (consigue proteína de calidad aquí).
  2. No descansas lo suficiente.
  3. Te falta intensidad, llevas demasiado tiempo haciendo lo mismo y el cuerpo se adapto al entrenamiento.

Con esta rutina vamos a borrar directamente el punto 3. Te aseguro que ya no te faltará intensidad, esta rutina no es apta para principiantes, antes de empezar debes hacer un calentamiento para evitar lesiones.

RUTINA NIVEL AVANZADO HIPERTROFIA-VOLUMEN MUSCULAR

-Tipo de rutina: Piramidal, id bajando las repeticiones y subiendo el peso en cada serie.

-Series por ejercicio: 4

-Repeticiones: 1ª serie entre 10-12, ultima serie acabad en 6-8 repeticiones.

-Tiempo de descanso entre series: 30-90 segundos

-Tiempo de descanso entre ejercicios: 2-2.5 minutos

-Peso empleado: el que permita llegar al número de repeticiones con buena forma, pero que no puedas hacer más.

 

EJERCICIOS

1 Press de banca, con barra. 2 últimas series haced descanso pausa para sacar 2-3 repeticiones mas. (Necesitas un compañero por seguridad). Si no dispones de compañero de entrenamiento, las 2 últimas series en superserie con flexiones.

2 Aperturas con mancuernas en banca plana, (2 últimas series en súper-serie con press de banca con mancuernas hasta el fallo).

  1. Press de banca inclinado con mancuernas, descanso-pausa para sacar 2-3 repeticiones extra en las últimas 2 series.
  2. Cruces en polea, repeticiones 10-12 .Las 2 últimas series en superserie con fondos en paralelas (inclina el cuerpo hacia adelante para mayor énfasis en el pecho).

 

TECNICAS DE ALTA INTENSIDAD

Descanso-pausa: Cuando llegues al fallo en un ejercicio descansa 5-10 segundos  saca 2-3 repeticiones extra. Luego vuelve a descansar 5-10 segundos  saca 1-2 repeticiones.

Súper-serie: Termina un ejercicio y pasa directamente al siguiente sin descanso.

Para que la rutina sea eficaz hay que llegar al fallo en cada serie y respetar los tiempos de descanso, es en gran parte lo que le da la intensidad.

La rutina está pensada para ser relativamente corta, aprovecha que se tiene toda la energía  para darlo todo, de nada sirve una rutina maratoniana con 10 ejercicios diferentes, lo que importa es usar los ejercicios básicos, los constructores de masa, pero llevarlos a la máxima intensidad.

 

 

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