Hola amigos, aquí tenéis una rutina clásica, de alto volumen de hipertrofia y fuerza, para el deltoides. Nada construye más masa que esto.

Una muy buena rutina para atacar el deltoides en sus tres cabezas (anterior, lateral y posterior).  No apta para principiantes. Prepárate para una congestión brutal. Sin más comenzamos.

METODO PIRAMIDAL: Sube el peso en cada serie y baja las repeticiones. Primera serie 10-12 y ultima 4-6 repeticiones.

SERIES: 4 Por ejercicio.

DESCANSO: 60-90 Segundos, entre series. 2-3 minutos entre ejercicios.

PESO: El que permita llegar a 10-12 repeticiones en la primera serie.

 

EJERCICIOS

 

-PRESS MILITAR CON BARRA.

-ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

-ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS.

-ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS.

-REMO AL MENTÓN CON BARRA.

-ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIO CON BARRA.

 

 

Si te supo a poco, para terminar 2 super-series remo al mentón con mancuernas seguido de press militar con mancuernas 10 más 10 repeticiones sin descanso.

 

 

 

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