Hola amigos, aquí tenéis una rutina clásica, de alto volumen de hipertrofia y fuerza, para el deltoides. Nada construye más masa que esto.
Una muy buena rutina para atacar el deltoides en sus tres cabezas (anterior, lateral y posterior). No apta para principiantes. Prepárate para una congestión brutal. Sin más comenzamos.
METODO PIRAMIDAL: Sube el peso en cada serie y baja las repeticiones. Primera serie 10-12 y ultima 4-6 repeticiones.
SERIES: 4 Por ejercicio.
DESCANSO: 60-90 Segundos, entre series. 2-3 minutos entre ejercicios.
PESO: El que permita llegar a 10-12 repeticiones en la primera serie.
EJERCICIOS
-PRESS MILITAR CON BARRA.
-ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.
-ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS.
-ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS.
-REMO AL MENTÓN CON BARRA.
-ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIO CON BARRA.
Si te supo a poco, para terminar 2 super-series remo al mentón con mancuernas seguido de press militar con mancuernas 10 más 10 repeticiones sin descanso.
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